Sommaire
La sophrologie, qu'est-ce que c'est ?
Le pouvoir de la respiration en sophrologie.
Comment intégrer la respiration et les bienfaits de la sophrologie dans votre vie ?
Comment faire prendre conscience de sa respiration à un enfant.
Conclusion sur la respiration et les bienfaits de la sophrologie.
Respirer pour Vivre !
Avez-vous déjà pris le temps de vous arrêter et de simplement respirer ?
Dans notre quotidien effréné, en effet, nous oublions souvent l'importance de ce geste pourtant vital. La respiration, cette alliée naturelle de notre bien-être, est au cœur de la sophrologie. Ainsi, voyons ensemble les bienfaits de la sophrologie avec la respiration.
La sophrologie, qu'est-ce que c'est ?
Développée dans les années 60 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à harmoniser le corps et l'esprit. En d'autres termes, elle combine des techniques de relaxation dynamique, de visualisation positive et de respiration, pour nous aider à mieux gérer le stress et les émotions.
A quoi sert la respiration ?
La respiration est un processus vital pour notre organisme. En effet, lors de l'inspiration, nous faisons pénétrer tout ce qui est nécessaire à notre organisme. Le dioxygène (O2) présent dans l'air que nous inspirons est essentiel au fonctionnement de nos cellules pour leur reproduction, leur protection et leur nutrition. Quant à l'expiration, quant à elle, permet de rejeter tout ce dont notre corps n'a plus besoin, principalement le dioxyde de carbone (CO2). C'est la vie qui ce manifeste en nous !
Par ailleurs, la respiration est aussi un des supports de la sophrologie. Les bienfaits de la sophrologie sont nombreux et reposent notamment sur la maîtrise de l'inspiration et l'expiration, qui permettent de réaliser différentes actions ou d'en appuyer d'autres. En portant une intention particulière à l'inspiration, il nous sera possible de recueillir en nous des sensations agréables ou encore d'activer en toute conscience la présence de chaleur, d'énergie ou d'une partie de notre être, comme la peau, les muscles, les os ou les organes. De même, sur l'expiration, l'intention peut être l'évacuation des tensions, des soucis, des douleurs, de toute forme d'inconfort. Elle sert également à diffuser dans l'organisme les sensations positives mobilisées lors de l'inspiration, telles que la chaleur, l'énergie, la joie ou le bien-être.
Le pouvoir de la respiration en sophrologie.
En sophrologie, la respiration joue un rôle central. En effet, elle est considérée comme un pont entre le corps et l'esprit, capable d'influencer notre état physique et mental. Voici comment la respiration sophrologique, en exploitant pleinement les bienfaits de la sophrologie, peut transformer votre quotidien :
- Tout d'abord, sur la Gestion du stress : Une respiration contrôlée active le système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation. Résultat ? Moins de stress et plus de sérénité.
- Ensuite, permet un Meilleur sommeil : Les exercices de respiration apaisent l'esprit, facilitant l'endormissement et améliorant la qualité du sommeil.
- De plus, une Concentration accrue : En oxygénant mieux le cerveau, la respiration sophrologique booste nos capacités cognitives.
- Gestion de la douleur : La respiration consciente peut aider à mieux gérer certaines douleurs chroniques.
- Équilibre émotionnel : La pratique régulière de la respiration sophrologique permet notamment de prendre du recul et de mieux gérer ses émotions.
Comment intégrer la respiration et les bienfaits de la sophrologie dans votre vie ?
Pas besoin d'être un expert pour commencer ! Voici un exercice simple à essayer chez vous :
- Installez-vous confortablement, assis ou allongé.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu'à 6.
- Répétez ce cycle pendant 5 à 10 minutes.
Ainsi, pratiquez cet exercice quotidiennement et vous ressentirez rapidement les bienfaits de la respiration sophrologique.
La Respiration chez l'Enfant
Chez les enfants, les troubles respiratoires apparaissent de plus en plus tôt. Dès la deuxième année de maternelle, les angoisses et les pressions liées aux changements affectent leur respiration.
Comment faire prendre conscience de sa respiration à un enfant
Faire prendre conscience de sa respiration à une personne est délicat, surtout pour un enfant. Simplement l'évoquer peut perturber le processus naturel. Y penser peut troubler l'inspiration ou l'expiration. La confusion qui en résulte, ainsi que le décalage entre le mouvement abdominal et la volonté de contrôle mental, peuvent créer un sentiment de panique. Par conséquent, il est essentiel d'aborder cette prise de conscience avec douceur et patience, en utilisant des méthodes adaptées à l'âge et à la sensibilité de l'enfant.
Je vous propose donc un exercice pratique :
Prendre conscience de sa respiration :
- Pour commencer, respire profondément deux ou trois fois et écoute ce qui se passe dans ton corps.
- Ensuite, observe ce qui « bouge » ou ce que tu vois bouger depuis tes doigts de pieds jusqu’à ta tête et tes épaules.
- Puis, recommence l’expérience en fermant les yeux.
- Enfin, fait une première description des phénomènes.
Rencontrer sa respiration autrement :
- Dans un premier temps, mets toi debout, la main droite (si droitier) à plat sur le ventre et l’autre sur la région lombaire.
- Ensuite, prends le temps de vivre cet espace compris entre les deux mains.
- Puis en expirant (en soufflant l’air comme pour éteindre une bougie), appuyer doucement avec les deux mains, sur les deux régions, pour vider cet espace de l’air qui s’y trouve.
- Quand tu es prêt, tu inspires en lâchant les mains.
- Puis, répète l’exercice.
- Après cela, pousse l’abdomen (faire le gros ventre) à l’inspiration en gardant quelques instants le ventre distendu sans respirer.
- Enfin, expire profondément pour terminer l’exercice.
- Et maintenant, réfléchis : « Que se passe t’il si tu ne respires plus ? ...
Quelques exercices de respiration :
Respiration en créneaux (lors d'une émotion forte):
Tu imagines les créneaux du haut d’un château dans ta tête, tu en suis les contour avec tes yeux.
Parties horizontales : long temps de souffle.
Parties verticales : temps court où tu prends l’air.
Respiration en cercle (le soir au moment du couché) :
Pour commencer, tu imagines le cercle dans ta tête et ensuite tu le dessine avec tes yeux, tout en laissant faire ta respiration naturellement. Enfin, quand le tour du cercle est fini, tu dois avoir pris l’air et vidé l’air une fois.
Respiration en carré (quand tu es fatigué et que tu dois reprendre une activité) :
Pour commencer, tu lâches l'air comme pour souffler dans une paille en comptant 2, tu suspends ta respiration en comptant 2, ensuite tu prends l'air par le nez en comptant 2, et tu suspends ta respiration en comptant 2, tu es plein d'air. Puis tu le refais 4 fois.
Respiration en triangle (pendant la journée, quand tu y pense) :
Dans un premier temps, tu imagines un triangle dans ta tête et ensuite tu le dessine avec tes yeux. Le premier côté du triangle correspond au moment où tu prends l'air, le deuxième côté au moment où tu retiens l'air à l'intérieur de toi. Et le troisième côté au moment où tu souffles l'air.
Conclusion sur la respiration et les bienfaits de la sophrologie
Pour conclure, la sophrologie nous rappelle que notre souffle est bien plus qu'un simple mécanisme biologique. En effet, c'est un outil puissant pour notre bien-être, à portée de main à chaque instant. Ainsi, prenez le temps de respirer, tout simplement. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
D'ailleurs, posez vous cette question : Que se passe-t-il si nous ne respirons plus ?
La réponse est évidente : eh bien on meurt ! La respiration, c'est la vie. Et voilà toute l'importance de cette expérience de chaque instant qu'est la respiration.
"La respiration c'est la vie : en redevenant maître de ma respiration, je redeviens maître de ma vie, de mon existence".
Hélène Ferrand, Sophrologue spécialisée dans la régulation des émotions et l'intelligence émotionnelle.
