Comprendre et gérer son stress avec la sophrologie
La sophrologie pour être bien dans sa tête, dans son corps et dans son cœur !
Le stress : un ennemi silencieux de notre bien-être
Définition du stress
Le stress se définit comme une réaction physiologique, cognitive, comportementale et émotionnelle qui se manifeste chez un individu en situation d'inadaptation. C'est une réaction d'adaptation de l'organisme face à un stimulus perçu comme agressif ou menaçant.
Le bon stress et le mauvais stress
On a tendance à l'ignorer, mais les réactions de stress sont normales et utiles. Dans de nombreuses circonstances, on parle de "bon stress". On sait, par exemple, que le niveau de performance lors d'une tâche est meilleur lorsqu'il y a une certaine dose de stress. Celui-ci permet de stimuler la motivation, de mieux juger les paramètres de la situation et de se préparer en conséquence.
Cependant, chez certaines personnes moins chanceuses, les réactions de stress sont si intenses ou si durables, même dans des situations courantes. Elles finissent par nuire à leur fonctionnement social et professionnel. Chez d'autres, le système nerveux tarde à enclencher l'indispensable réaction de détente, même après la disparition de l'agent de stress.
Stress aigu et stress chronique
Le stress se manifeste sous deux formes principales : le stress aigu et le stress chronique.
Le stress aigu survient lorsque les symptômes sont si intenses qu'ils perturbent temporairement les activités quotidiennes. Souvent en réaction à un événement traumatisant ou en anticipation d'une situation déstabilisante. Bien que temporaires, ces épisodes peuvent se répéter fréquemment.
Le stress chronique, quant à lui, est un état persistant résultant de diverses causes. Telles qu'une personnalité anxieuse, une situation difficile et durable que l'individu ne parvient pas à résoudre. Ou encore, l'accumulation de plusieurs facteurs de stress. Les personnes souffrant de stress chronique peuvent ne pas en être conscientes ou se sentir impuissantes face à leur situation. Ainsi, elles sont également susceptibles d'expérimenter des crises de stress aigu.
La distinction entre stress aigu et chronique est essentielle pour une gestion efficace du stress. En tant que sophrologue, je peux vous proposer des techniques adaptées à chaque type de stress. Pour le stress aigu, je vous conseillerai plutôt des méthodes de relaxation rapides et de respiration. Face au stress chronique, nous adopterons une approche plus globale, combinant relaxation dynamique, méditation et conscience corporelle, tout en encourageant des changements de mode de vie durables.
La sophrologie vise à renforcer la résilience du client, l'aidant à mieux gérer le stress quotidien et à long terme.
Les Trois phases du stress
Face à une situation stressante, notre organisme réagit selon un processus en trois phases distinctes, initialement décrit par Hans Selye comme le Syndrome Général d'Adaptation.
1 - La phase d'alerte
La première phase, dite d'alerte, se caractérise par une réaction immédiate où le corps mobilise ses ressources. Cette phase entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la respiration, de la tension artérielle et de la température corporelle. Ainsi que du niveau de vigilance. Ces modifications physiologiques ont pour but de préparer l'organisme à réagir face à la situation stressante. En effet, il va réagir selon trois attitudes, la fuite, le combat ou l'immobilisation.
2 - La phase de résistance
Si le stress persiste, on entre alors dans la phase de résistance (la mobilisation des ressources), durant laquelle l'organisme tente de s'adapter. Ensuite, soit l'individu parvient à gérer la situation émotionnellement, soit il développe des réactions physiologiques et physiques plus intenses et incontrôlées. Cependant, cette phase de résistance chez l’être humain, doté d'une grande capacité d’adaptation, peut être dangereuse. En effet, j'accepte de faire certaines choses, puis un peu plus, que ce soit professionnellement ou personnellement. Puis encore un peu plus, jusqu'à atteindre le point de saturation.
3 - La phase d'épuisement
Enfin, si l'exposition au stress se prolonge excessivement, survient la phase d'épuisement (le débordement des capacités). Ici, les ressources de l'organisme s'amenuisent, pouvant conduire à un épuisement tant physique que mental (fatigue chronique, irritabilité, sentiment anxieux, troubles du sommeil, troubles de la concentration, troubles de la mémoire, maladies chroniques comme l'hypertension et les maladies cardiovasculaires, dépression, perte de motivation au travail, baisse d'énergie, troubles digestifs...) , voire à un burn-out.
Cette progression souligne l'importance d'une gestion précoce et efficace du stress pour prévenir ses effets délétères à long terme sur la santé.
La sophrologie : une réponse efficace au stress
Gestion du stress
En travaillant sur ces différents points en fonction des besoins, nous pouvons améliorer notre gestion du stress et notre bien-être général
La gestion efficace du stress repose sur deux aspects fondamentaux : l'équilibre général et la capacité d'adaptation.
L'équilibre général englobe une hygiène de vie optimale, incluant un sommeil réparateur, une alimentation équilibrée, une respiration consciente et des moments de détente réguliers.
La capacité d'adaptation, quant à elle, implique une gestion adéquate des émotions, une écoute attentive de son corps, l'acceptation sereine des situations immuables, la prise de décisions appropriées et le passage à l'action.
En travaillant sur ces différents aspects de manière personnalisée et selon nos besoins spécifiques, par conséquent, nous pouvons considérablement améliorer notre résilience face au stress, renforcer notre bien-être général et cultiver une meilleure qualité de vie.
La sophrologie permet non seulement de faire face aux défis quotidiens avec plus de sérénité, mais aussi de développer des ressources internes durables pour naviguer à travers les aléas de la vie avec plus d'aisance et d'équilibre.
