Sommaire
1- Qu'est-ce qu'un "Ephéméride émotion" ?
2- Comment créer un "Ephéméride émotion" pour les adolescents ou les adultes ?
3- Intégrer la sophrologie à votre pratique.
4- Les bénéfices de "l'Ephéméride émotion" .
5- Comment créer un "Ephéméride émotion" pour les enfants ? Un Tuto !
6- Les bénéfices de "l’Ephéméride émotion" chez les plus petits.
Aujourd'hui, je vous propose de découvrir un outil simple mais efficace pour améliorer votre propre conscience émotionnelle, celle de votre enfant ou de votre adolescent : l'Ephéméride émotion.
Cette pratique quotidienne vous aidera à mieux comprendre et gérer vos émotions, ainsi qu’à toute la famille, tout en s'intégrant parfaitement dans une routine de sophrologie.
1- Qu'est-ce qu'un "Ephéméride émotion" ?
Un Ephéméride émotion est un journal quotidien où vous notez et explorez vos émotions jour après jour. C'est un moyen de prendre du recul sur votre vécu émotionnel et d'observer les tendances qui se dégagent au fil du temps.
Pour les plus jeunes, il peut prendre l’aspect d’un calendrier perpétuel, où l’enfant va apprendre à se repérer dans le temps à l’échelle des jours et des mois. Vous trouverez mon modèle d'éphéméride pour les enfants plus loin dans cet article. Mon modèle aborde également les émotions et les ressources. Mais vous pouvez y intégrer d'autres informations, telles que les saisons et la météo, pour enrichir l'expérience.
2- Comment créer un "Ephéméride émotion" pour les adolescents ou les adultes :
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Choisissez votre support :
Un cahier, un agenda ou une application sur votre smartphone. L'important est que ce soit pratique pour vous.
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Définissez une structure :
Pour chaque jour, prévoyez un espace pour noter :
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- La date.
- L'émotion dominante de la journée.
- L'intensité de cette émotion, sur une échelle de 1 à 10.
- Une description des ressentis corporels, en essayant d'utiliser des mots précis et détaillés.
- Une description des ressentis mentaux : Quelles sont les phrases que vous vous répétez ? À quoi ressemblent vos pensées ?
- Un bref contexte ou déclencheur : Qu'est-ce qui a suscité cette émotion ?
- Une ressource mise en place pour réduire l'intensité de cette émotion.
- Une réflexion ou un apprentissage : Que retenez-vous de cette expérience ?
- Le besoin qui se cache derrière cette émotion : Quel besoin profond non satisfait, cette émotion exprime-t-elle ?
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Créez une palette d'émotions :
Dressez une liste des émotions que vous ressentez le plus souvent. N'hésitez pas à être nuancé (ex : joie, contentement, euphorie...).
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Instaurez un rituel :
Choisissez un moment calme de la journée pour remplir votre éphéméride. Le soir avant le coucher est souvent idéal.
3- Intégrez la sophrologie à votre pratique
Pour enrichir votre Ephéméride émotion, vous pouvez l'associer à vos techniques de sophrologie :
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Dans la rubrique « Ressources », n’hésitez pas à ajouter des exercices de sophrologie (par exemple : le karaté).
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Avant de remplir votre éphéméride, prenez le temps de pratiquer une courte séance de sophrologie afin de vous connecter à vos ressentis et à vos émotions.
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Utilisez la visualisation positive pour imaginer comment vous aimeriez vous sentir le lendemain.
Ainsi, votre Ephéméride émotion deviendra un véritable outil de développement personnel, en harmonie avec votre pratique de la sophrologie.
4- Les bénéfices de "l'Ephéméride émotion":
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Une meilleure compréhension de vos schémas émotionnels : Identifiez les mécanismes récurrents qui influencent vos émotions.
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Une prise de conscience des déclencheurs émotionnels : Repérez les situations, pensées ou événements qui provoquent vos émotions.
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Un outil pour suivre votre progression émotionnelle : Observez l'évolution de vos ressentis et de votre gestion émotionnelle au fil du temps.
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Un moyen d’automatiser la mise en place des ressources nécessaires : Intégrez progressivement des stratégies pour apaiser ou réguler vos émotions.
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Un support précieux pour vos séances de sophrologie : Complétez votre pratique en apportant des éléments concrets à explorer avec votre sophrologue.
En pratiquant régulièrement cet exercice, vous développerez une relation plus harmonieuse avec vos émotions. N'oubliez pas, il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, seulement des informations précieuses sur vous-même.
5- Comment créer un "Ephéméride émotion" pour les enfants : Un Tuto !
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Choisissez un support :
Dans ce tutoriel, j'ai choisi d'utiliser une planche de carton de dimensions 50 cm x 40 cm.
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Choisissez les éléments :
Dans cette Ephéméride, j'ai choisit de mettre le jour, la date, le mois, les émotions, les ressources et le seau (voir l'article sur "Accompagner les émotions des enfants : Idées pratiques pour les parents").
Avec votre enfant, sélectionnez ensemble les émotions et les ressources qui leur conviennent le mieux.
Exemple: Je suis triste, j'ai besoin d'un câlin.
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La construction :
Étape 1 : L'enfant peint le carton selon ses goûts.
Étape 2 : Il dessine les différents éléments mentionnés précédemment. Plastifiez-les si nécessaire pour les rendre plus durables.
Étape 3 : Réservez un espace pour afficher la date, les émotions et les ressources du jour. Une autre partie sera dédiée au rangement de tous les éléments.
Étape 4 : Fixez du scratch à l'arrière de chaque élément, puis placez-les sur le carton pour qu'ils soient facilement interchangeables.
Aidez-vous des photos ci-dessous comme exemple.
Voici un exemple d'Ephéméride !
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Instaurer le rituel :
Par exemple, en rentrant de l'école, peut être une excellente façon de créer une routine apaisante et structurée pour votre enfant.
6- Les bénéfices de "l’Ephéméride émotion" chez les plus petits :
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Découvrir ses émotions : L’enfant apprend à reconnaître et à identifier ses émotions, ce qui constitue une étape essentielle dans le développement de son intelligence émotionnelle.
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Mettre des mots sur ses ressentis : En associant chaque émotion à un vocabulaire précis, l’enfant développe sa capacité à exprimer ce qu’il ressent, facilitant ainsi la communication avec les adultes et ses pairs.
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Apprendre à réguler ses émotions : Grâce à des outils et des ressources adaptés, l’enfant explore des stratégies pour moduler ses émotions et mieux les gérer au quotidien.
Alors, êtes-vous prêts à commencer votre "Ephéméride émotion" pour vous-même ou pour votre enfant ? Ce voyage dans le monde des émotions vous aidera à mieux comprendre et gérer vos ressentis, tout en renforçant votre lien avec votre enfant.
Prenez soin de vous et de vos émotions, et n'hésitez pas à partager cette expérience avec ceux qui vous entourent. Ensemble, vous pourrez créer un environnement plus harmonieux et épanouissant pour tous.
Hélène Ferrand, Sophrologue, spécialisée dans la régulation des émotions et l'intelligence émotionnelle.
Pour obtenir plus d'informations, n'hésitez pas à me contacter, en cliquant ici. Je suis à votre disposition pour vous éclairer sur le sujet ainsi que sur ma méthode, que ce soit en individuel ou en groupe.
